În era digitală, telefonul mobil este omniprezent, devenind o parte esențială a vieții noastre. Cu toate acestea, există numeroase motive științifice pentru a evita utilizarea telefonului în pat, mai ales înainte de culcare. Această practică, numită „telefonul înainte de culcare” (phubbing), poate avea un impact negativ asupra sănătății și calității somnului. Iată 4 motive științifice pentru a renunța la acest obicei nociv:
1. Lumina albastră perturbă ritmul circadian: Ecranele telefoanelor emit o cantitate semnificativă de lumină albastră, care poate afecta ritmul circadian, ceea ce reglează ciclul de somn și trezire. Lumina albastră inhibă secreția melatoninei, un hormon responsabil pentru inducerea somnului. Utilizarea telefonului înainte de culcare poate perturba acest ritm natural, ducând la insomnie și la o calitate slabă a somnului.
2. Stres și anxietate: Verificarea constantă a telefonului înainte de culcare poate duce la stres și anxietate. Răspunsul la notificările de pe telefon și starea de conectivitate permanentă pot menține creierul activ și pot împiedica relaxarea necesară pentru somn odihnitor. Acest lucru poate duce la un ciclu negativ de stres și insomnie.
3. Tendința de a prelungi timpul petrecut online: Utilizarea telefonului înainte de culcare poate deveni o obișnuință problematică, determinând oamenii să petreacă mai mult timp online decât intenționau initial. Acest lucru poate duce la pierderea timpului de somn și la o calitate redusă a somnului.
4. Calitatea somnului afectată: Numeroase studii au arătat că utilizarea telefonului înainte de culcare are un impact negativ asupra calității somnului. Cei care utilizează telefoanele în pat au raportat un somn mai scurt și o calitate mai proastă a somnului, inclusiv treziri frecvente pe timpul nopții. Acest lucru poate duce la oboseală cronică, scăderea atenției și riscul de probleme de sănătate pe termen lung.
Pentru a păstra un somn sănătos și de calitate, este recomandat să evitați utilizarea telefonului în pat cu cel puțin o oră înainte de culcare. În schimb, puteți opta pentru activități relaxante precum lectura, meditația sau ascultarea de muzică liniștitoare pentru a vă ajuta să vă pregătiți pentru somn. Prin abandonarea obiceiului de a folosi telefonul înainte de culcare, veți putea să vă odihniți mai bine și să vă mențineți sănătatea mentală și fizică pe termen lung.
Reply